من أنا

مصمم جرافيك و مسوق الكتروني

معكم معاذ مرحبا أنا معاذ مستوفي مصمم جرافيك و مطور ويب ممصمم جرافيك مختص بتصميم الشعارات وواجهات الاستخدام، ومدون أحياناً أكتب عن بعض تجاربي مع العمل الحر والتصميم وأفكارهما

Brithday 01-19-1997
Call +212688666454
Email mouadmoustaoufi@gmail.com
Website www.mouadmoustaoufi.com
Download CV Hire Me

مهاراتي

منذ أن أصبحت مصممًا مستقلًا عام 2012 ، تعاونت مع مجموعة متنوعة من العملاء في أكثر من 30 بلدًا. تتمثل تخصصاتي في إنشاء شعارات ذات معنى و ذات صلاحية دائمة وهويات تجارية تساعد زبائني على التواصل بشكل أفضل مع زبائنهم لتوصيل قيمة ما يقومون به بشكل أفضل.

إذا كنت تبحث عن شخص يمكن أن يساعد عملك على النمو من خلال قيمة التصميم ، أو إذا كان لديك أي أسئلة حول كيفية عملنا معًا ، فسأكون جد سعيد بتواصلك معي

Photoshop & In Design
Illustrator
HTML5 & CSS
Digital Marketing

خدماتي

ماذا أقدم

Theme Design

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and type setting industry when an unknown printer took a galley

Website Design

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and type setting industry when an unknown printer took a galley

UI/UX Design

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and type setting industry when an unknown printer took a galley

Graphic Design

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and type setting industry when an unknown printer took a galley

Support

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and type setting industry when an unknown printer took a galley

SEO Marketing

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and type setting industry when an unknown printer took a galley

1001

زبائن مسرورين

250

أعمال منتهية

150

جوائز مربوحة

1500

مقابلات

معرض أعمالي

ماذا أقدم
  • All
  • Travel
  • Photograph
  • Foods

My Experience

My Recent Experiences
Apr 2015 - Mar 2016
Software Engineer

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum mattis felis vitae risus pulvinar tincidunt. Nam ac venenatis enim. Aenean hendrerit justo sed.

Apr 2016 - Mar 2017
Web Developer

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum mattis felis vitae risus pulvinar tincidunt. Nam ac venenatis enim. Aenean hendrerit justo sed.

Apr 2017 - Present
Frontend Developer

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum mattis felis vitae risus pulvinar tincidunt. Nam ac venenatis enim. Aenean hendrerit justo sed.

My Blog

Latest blog


الأيض او ما يعرف أيضا بالميتابوليزم لقد اصبح مناقشته أكثر انتشارا في السنين الأخيرة ، خاصة في عالم الصحة والتغدية ، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن نفهم تماما ما هو الأيض وكيف يعمل . إذا كان لديك عملية أيض بطيئة (لدينا المزيد حول كيفية تحديد ذلك تقريبيا) ، قبل كل شيء يجب علينا معرفة ماذا نعني بعملية الأيض.

ماهو الأيض أو الميتابوليزم؟
في أبسط أشكاله ، يتحكم الأيض في قدرة الجسم على إنتاج الطاقة من الدهون والسكر والبروتين ، وكيف يخزن تلك الطاقة. عادة ، عندما يتم مناقشة عملية الأيض ، يشير الناس إلى معدل الأيض أي كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في فترة من الزمن.

كيف يمكن حساب معدل الأيض؟
من الافتراضات الشائعة أن الأيض البطيء هو السبب الجذري في كفاحك لإنقاص الوزن ، ولكن قبل أن تقفز إلى استنتاجات ، عليك أن تتأكد ما إذا كان لديك عملية أيض بطيئة فعلا أم لا. و لفعل ذلك يمكنك استخدام آلة حاسبة الأيض عبر الإنترنت أو بعض التطبيقات حيث يمكنك إدخال الإحصاءات الحيوية الخاصة بك (الطول والوزن والعمر والجنس) لتحديد معدل الأيض.

ستعطيك هذه التطبيقات والآلات الحاسبة على الإنترنت رقمًا تقريبيًا ، ولكن من أجل معرفة معدل الأيض الدقيق ، يجب أن تحصل على اختبار معدل الأيض (RMR). حاليا ، يتم تقديم هذه الاختبارات فقط في العيادات المتخصصة .

حالما تحصل على نتائجك ، يمكنك الانتقال الى أخذ بعض الإجراءات التي يمكنك تنفيذها على الفور لتحسين عملية الأيض.
 عدم قدرتنا للدهاب الى صالة التمرين لعدة اسباب خاصة هدا لا يعني اننا لا يمكننا ممارسة الرياضة و متلاك جسم رياضي رشيق فالرياضة يمكننا ممارستها في المنزل دون الحاجة الى الدهاب الى صالة التدريب. و في هدا المقال سنقوم بعرض أهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في البيت و في مدة لا تتعدى النصف ساعة.

تمارين planks :

تمارين رياضية منزلية حيث يتم تشكيل الجسم على شكل لوح مستقيم مع عدة وضعيات مختلفة سنذكر أهم هذه الوضعيات و كيفية القيام بها بالشكل الصحيح.


Elbow Plank
Image Source: POPSUGAR Studios





















Basic Plank : رفع قدميك وثني يديك بحيث تكون مرفقيك على الارض مع المحافظة على استقامة ظهرك و ساقيك يمكن القيام بذلك على الأرض مع وضع على الأرض بشكل مسطح و ثني ركبتيك.
حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية.

Plank Variation Exercises
Image Source: POPSUGAR Photography
Up Down Plank : اجعل ساقيك مع دراعيك في وضعية مستقيمية بشكل جانبي مع اسناد دراعك على مرفقيك استمر لمدة ثانيثين الى 3 

Image result for Plank with Leg Raises
Image Source: menshealthdotcom
Plank with Leg Rises :ابدأ على الأرض بثني ركبتك مع وضع دراعك مستقيمية ثم ابدأ بسحب ساق واحده باتجاه السقف كما لو كانت سلسلة تسحب الساق من خلف الركبة. حافض على الوضعية لمدة ثانية واحدة او ثانيتين ثم أعدها للأسفل. لا تنسى تكرارها مع الساق الأخرى.

Related image

Plank With Knee Crunch : ضع يديك بشكل مسطح على الكرسي أو المقعد و وضع جسمك على شكل مستقيم, وضع وزنك على أصابع قدميك. أحضر ركبتك اليمنى لمرفقك الأيمن و عد الى موضع البدأ كرر مع ساقك اليسرى 

تمارين الضغط أو Push Up : 
تمرين الضغط هو أحد أهم التمارين المنزلية التي يجب التعود على ممارستها فهو الدي يمكننا من بناء أهم عضلات الجزء العلوي من الجسم ان طبق بالشكل الصحيح فهو يشغل كل من عضلات الصدر و الكتفين و ثلاثية الرؤوس و الظهر بالاضافة الى عضلات البطن.
قد تجد صعوبة كبيرة في تطبيقها بالشكل الصحيح لكن مع مرور الوقت ستتعود عضلاتك عليها ففي البداية حاول او تطبها ل5 عدات فقط مع تكرارين او ثلاثة ثم نتقل ثدريجيا الى 8عدات و 12.
 
كيف أقوم بها بالشكل الصحيح؟
قم بتمديد ساقيك بحيث تكون متوازية مع يديك و أصابع القدم حافظ على جسمك مستقيما من الرأس الى قدميك لتكونا قريبتين من بعضهما البعض و أوسع قليلا اعتمادا على ما هو أكتر راحة لك.

تمارين القرفصاء أو Squat :

من هم التمارين الرياضية المنزلية كدلك فان كانت تمارين الضغط تقوي الجزء العلوي للجسم فالقرفصاء تقوي الجزء السفلي للجسم بالاضافة الى المحافظة على صحة عظام و مفاصل الركبتين .

Squat
By Maggie Fazeli Fard
كيف أقوم بها بالشكل الصحيح؟
حافظ على استقامة ساقك مع ضهرك و النظر الى الأمام ثم وضع اليدين بوضعية الملاكم . ابعاد قدميك بمسافة جيدة ثم الانحناء الى أن تشكل ساقيك زاوية قائمة تقريبا مع المحافظة على استقامة قدميك على الأرض دون رفعهما ثم قم بالعد الى 8 أو 12 مع التكرار 3مرات او أكثر

جمع هده التمارين الرياضية يمكن القيام بها في المنزل او اي مكان كنتم فيها كما انها صالحة للرجال و النساء لضمار جسم رياضي رشيق و صحي.











Contact Me

Contact With Me

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and type setting industry when an unknown printer took a galley of type

  • 9908B Wakehurst St.Rockaway
  • 990800113322
  • info@domain.com
  • www.yourinfo.com